ALLES RUND UM DIE REKTUSDIASTASE
Es gibt kaum eine Mutter, die ihren Körper nach der Geburt nicht betrachtet hat, ohne sich zu fragen: "Was ist mit meinem Bauch passiert?".
Es ist nicht unmöglich, die schlaffe Bauchhaut und die Pölsterchen nach der Geburt des Babys zu bemerken. Sogar haben die fittesten Mütter diese schlaffe Haut direkt nach der Geburt und oft noch Monate danach.
Manchmal bleibt dieser Bauch jedoch viel länger, als wir erwartet haben, und wir fragen uns, ob es einen anderen Grund gibt, warum unser Bauch nicht straffer wird.
Auch wenn wir diesen unglaublichen Körper lieben, ist das ok, dass wir auch fit sein wollen!
Die Feststellung, ob Sie eine Rektusdiastase oder Bauchfett haben, kann Ihnen helfen, in Ihrem Fitnessprogramm fortzuschreiten, Schmerzen zu lindern, wieder die Kontrolle über Ihren Körper zu haben.
Was ist Rektusdiastase?
Rektusdiastase (Diastasis Recti) ist eine Erkrankung, bei der die geraden Bauchmuskeln auseinanderweichen. Dadurch entstehen Bauchwandbrüche, die Bachwölbungen verursachen. Diese Erkrankung wird oft durch Schwangerschaft oder Übergewicht verursacht.
Dieses Bindegewebe ist normalerweise straff und trägt dazu bei, die Bauchorgane an ihrem Platz zu halten. Das Ergebnis ist ein glatter, aber nicht unbedingt flacher Bauch. Wenn das Gewebe aufgrund von Schwangerschaft und Geburt geschwächt oder zerrissen ist, entsteht einen "Mamasbauch". Das kann man nicht nur mit einer Diät beheben.
Andere Probleme im Zusammenhang mit der Rektusdiastase, die mit dem vorgewölbten Bauch verbunden sind, sind Beckenbodenfunktionsstörungen und Beckenprolaps, Rücken- oder Bauchschmerzen.
Ein schneller Test für Rektusdiastase
Rektusdiastase oder nur Bauchfett? Sie können Rektusdiastase durch einen Diastase-Check erkennen.
1) Gehen Sie in eine Crunch-Position.
2) Legen Sie Ihre Handfläche nach unten gegen Ihren Bauch.
3) Machen Sie einen Sit-up oder Crunch.
Sie sollten die Spannung der darunter liegenden Muskeln spüren, wenn sie aktiviert werden. Wenn Sie eine physische Spaltung zwischen der Bauchmuskeln spüren, haben Sie möglicherweise eine Rektusdiastase. Wenn Sie die angespannten Muskeln unter Ihrem Po fühlen können, sollen Sie wahrscheinlich das Bauchfett loswerden. Die gute Nachricht ist, dass die meisten Fälle von Rektusdiastase vorübergehend sind.
Leichte Formen der Rektusdiastase brauchen einige Zeit, insbesondere solche, die durch Schwangerschaft und Geburt entstanden sind, um zu heilen.
Rektusdiastase ist im Wesentlichen ein Problem der Körpermitte. Eine schwache Körpermitte übt zusätzlichen Druck auf die Bauchdecke aus, und wenn dieser Druck zu groß wird, reißen die Muskeln manchmal.
Core-Training kann geschädigten Muskeln und Geweben helfen. Sie verhindern auch, dass sich die Rektusdiastase verschlimmert oder wieder auftritt.
Nach der Heilung haben Sie vielleicht immer noch keinen vollkommen flachen Bauch, aber Sie werden stärkere Rumpfmuskeln und weniger Rückenschmerzen haben.
Und was ist mit dem Bauchfett?
Was ist, wenn Sie feststellen, dass es Bauchfett ist? Zunächst einmal sollten Sie sich eine Pause gönnen. Denken Sie daran, dass es mehr als 9 Monate gedauert hat, bis Ihr Baby gewachsen ist, und Ihr Bauch ist auch mit dem Baby mitgewachsen. Sie werden wahrscheinlich mindestens genauso viel Zeit brauchen, um wieder normal zu sein. OK, vielleicht 3 oder 4 Mal so lange!
Wenn Sie aufhören, dagegen anzukämpfen und eine Diät zu machen, werden Sie Ihr Übergewicht loslassen können. Die beste Methode zum Kämpfen gegen Bauchfett ist eine gesunde und nahrhafte Ernährung und Sport.
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